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食生活は変えずに3ヶ月で体脂肪率10%下げた方法を記録する

ジキ
こんにちは!複業家ブロガーのジキ(@jikky_bongjing)です!

会社に勤めながら、プログラマーをやったり、ブロガーをやったりしております!

今回はタイトルにあるように、食生活は変えずに3ヶ月で体脂肪率10%下げた方法を紹介します。

自分の記録用でもありますが、同じような状況で、同じような目標を立てている方は、是非参考にしてください。

食生活は変えずに3ヶ月で体脂肪率10%下げた方法を記録する

食生活は変えずに2ヶ月で体脂肪率10%下げた方法を記録する

コロナがきて、在宅ワークになり、実はめちゃくちゃ運動不足でございました。

日々これといってやる運動はゼロ。

ちなみにボクは30代半ばの男性2児のパパですが、2020年の身体測定の結果が以下。

なんと、体脂肪率約27.8%・・・・!!!

ちなみに、自分で言うのもなんですが、体の表面にはそこまで脂肪はついていません。

ジキ
お腹以外は。

ボクとリアルであったことがある人にしかわからない話かもしれませんが、ぱっと見は、痩せ型に見えるはずです。

ジキ
お腹以外は。

つまり、

えげつない内臓脂肪やで・・・。

 

というわけでさすがに健康面でもまずいと思って、朝活スタートしたんです。3ヶ月ほど前から。

3ヶ月間の運動メニュー

とりあえずこの3ヶ月、毎日欠かさず運動しました。

そのメニューは以下の4通りです。

  • 晴れて元気だったら→ジョギング&ウォーキング40分
  • 晴れてしんどかったら→ジョギング&ウォーキング20分
  • 雨降って元気だったら→クラップダンス+α30分
  • 雨降ってしんどかったら→クラップダンス+α15分

こんな感じで、晴れと雨の天気の場合分けに加えて、元気かそうでないかの場合分けもして、4パターン用意して、「天気×気分」で何をするか決めていました。

晴れの日は、Voicyを聴きながら、インプットしつつ走ってました。

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雨の日は、家でクラップダンスです。

ちなみに「クラップダンス+α」というのは、クラップダンスの曲が繰り返される間のインターバルに「スクワット15回」or「腹筋15回」を交互にやるというメニューです。

15分版は以下で、5回曲がリピートされるので、インターバルは4回あります。

で、こんな感じで進めます↓

  • クラップダンス1回目
  • スクワット15回
  • クラップダンス2回目
  • 腹筋15回
  • クラップダンス3回目
  • スクワット15回
  • クラップダンス4回目
  • 腹筋15回
  • クラップダンス5回目

30分版は以下で、9回曲がリピートされるので、インターバルは8回あります。

  • クラップダンス1回目
  • スクワット15回
  • クラップダンス2回目
  • 腹筋15回
  • クラップダンス3回目
  • スクワット15回
  • クラップダンス4回目
  • 腹筋15回
  • クラップダンス5回目
  • スクワット15回
  • クラップダンス6回目
  • 腹筋15回
  • クラップダンス7回目
  • スクワット15回
  • クラップダンス8回目
  • 腹筋15回
  • クラップダンス9回目
ジキ
動画の彼女がとても楽しそうにダンスしてくれるので、それも救いになりました。

ルールが完璧だった

先ほどサラッと紹介したボクの中での運動ルール。

  • 晴れて元気だったら→ジョギング&ウォーキング40分
  • 晴れてしんどかったら→ジョギング&ウォーキング20分
  • 雨降って元気だったら→クラップダンス+α30分
  • 雨降ってしんどかったら→クラップダンス+α15分

我ながら、これが完璧でした。

元気な時用の2種類しか用意してなかったら、しんどい時とか、心にゆとりがないときは続けられなかったと思います。

やっぱり、習慣化には「if thenルール」つまり、「こうなったら、こうする」というルールを決めておくことは大事だなぁと思う分けです。

結果のスクショ

そうして、約3ヶ月走ったところ、体脂肪率は約18%に!

10%ダウーーーーーン!!!!!

やりました。

食生活は一切変えてないので、体重はなかなか減ってませんが、体脂肪率はガクッと落ちました!

やったぞー!

グッバイ内臓脂肪!!

これからも毎日運動習慣を続けていきます。食生活は変えずに、体重を60キロ代まで落とせたらいいなと思ってます!

またたまに報告します!

ではでは!

さてさて、僕はTwitterもやっています!複業家としての学びや気づきを発信していますので、ぜひ繋がりましょう!

  • この記事を書いた人

複業家 ジキ

資産1億を夢見る元フリーターです。フリーターからでも、会社員でも、二児のパパでも、夢を追いかけられるし、人生成り上がれることを証明したい。会社員で生活を安定させ→朝活で副収入を稼ぎ→仮想通貨にフル投資する。このスキームで資産1億を突破してみせます。#西野亮廣エンタメ研究所/#二児のパパ/#会社員/#人材業界12年目/#ブロガー6年目/#仮想通貨投資家

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